Regresión y progresión.

 ¡Ep!

¿Qué tal? ¿Como va eso?

Hoy quiero compartir una herramienta que seguro ya conocéis, pero a veces hace falta que alguien nos recuerde que está ahí, al alcance de la mano. Y no pasa nada por usarla, al contrario, personalmente creo que es beneficioso.

¿Habéis oído hablar sobre eso de "entrenar por sensaciones"?

Pues seguro que sí. Es más viejo que (vamos a ponernos vulgares) que el cagar. Seguro que nuestros ancestros ya lo hacían, que lo mismo un día se ponían remilgados a recoger bayas y al otro iban a cazar dragones, mamuts lanudos o lo que se les pusiera por delante. 

Habrá días en los que te sientas con más energía y otros con menos. 

¿Sabes qué? No pasa nada. 

Un@ se escucha y se adapta. FIN. 

Palabra de principiante. 

Ya debes saber que no soy un atleta de élite. Soy una persona normal, corriente, que tiene sus días buenos y días malos (no soy especial: cago y meo como tú, añado). 

Si algo he aprendido en todos estos años de eterno principiante y estudiante es a ir ajustando mis "entrenamientos" a como me siento no solo en el mes o semana que corre (no soy mucho de planificar) sino en el mismo día. 

• ¿Que un día no estás para hacer mogollón de flexiones y dominadas? Sal a darte un paseo.
• ¿Tenías planeado salir a correr pero notas que te apetece algo intenso? Dale a la fuerza. 

Regresión y progresión.

Dentro de una mismo ejercicio hay variantes desde las más simples y fáciles hasta complicarlas a límites insospechados. ¡Aprovecha eso!

• Si un día ves que no puedes hacer una flexión normal, usa las rodillas (están ahí para algo). Y ojo, que no es el primer día que las hago en vertical en la pared.
• Pero si estás que te sales de la pelleja, hazlas declinadas. 

Usa las variantes como engranajes 

Y esto con cualquier ejercicio. Creo que no soy ni el primero ni el último que aún no es capaz de hacer una pistol squat. ¿Sentadilla de pistola suena muy mal? Estos gringos...

Lo importante.

Pues os traigo otro concepto del que ya hablé en su día (allá por el 2017) en el blog en esta entrada: fichar. 

Sí, sí, como lo de las tarjetitas de las oficinas.

Creo que lo importante en un día es no dejar el contador a cero: muévete todo lo que puedas y te apetezca, y si no te apetece, cubre un mínimo, algo así como una mínima dosis efectiva. 

Eso del NEAT que le llaman. Y para los despistad@s, que no sepan lo que es, aquí unas breves pistas:

• Aparca algo más lejos el coche de donde tengas que ir.
• Usa las escaleras, copón!
• ¿Tienes garrafas de agua en casa? Agarra una y levántala unas cuantas veces.
• Pasas cerca de un árbol...y te cuelgas de una rama. 

La conclusión que te acompaña: como los "paluegos" de las muelas.

No seas perezos@ de más, y si un día puedes apretar, hazlo. Eso te hará mejorar y los ejercicios que antes te resultaban complicados, poco a poco, se te harán más fáciles. 

Y la otra cara de la moneda. Si un día no están muy allá: cíñete a las versiones más asequibles o cambia lo que fueses a hacer por algo liviano y que te apetezca...caminar es una maravilla. Hay más días que longanizas, que dicen. 

Pero si puedes, haz la mínima dosis efectiva: ficha!!

¿Qué sueles hacer tú? Déjamelo en un comentario, anda.